Hoe lang in een ijsbad
Kort beginnen en over meerdere sessies rustig opbouwen is de gangbare richtlijn. Hoe kouder het water, hoe korter. Wij geven de richtwaarden, geen eigen advies.
Het korte antwoord
Hoe lang in een ijsbad? De richtlijn die in de koudetrainingspraktijk het meest genoemd wordt, is kort beginnen, met dertig seconden tot een minuut, en dat over meerdere sessies rustig opbouwen tot enkele minuten. Langer is niet per definitie beter: het gaat om een korte, gecontroleerde blootstelling aan kou, niet om een uithoudingsproef. Wij leveren de baden en doen zelf geen aanbeveling over minuten; hoe lang verstandig is voor u, hangt af van de watertemperatuur, uw conditie en uw ervaring.
Tijd en temperatuur hangen samen
Hoe koud het water is, bepaalt hoe lang een sessie doorgaans duurt. Veelgebruikte richtwaarden voor de temperatuur liggen tussen 10 en 15 graden, met 4 tot 10 graden voor een uitgesprokener effect. Hoe kouder het water, hoe korter de tijd die daarbij genoemd wordt: bij de laagste temperaturen is een halve tot enkele minuten gebruikelijk, bij mildere temperaturen kan het iets langer.
Dat maakt de temperatuur de belangrijkste instelling. Een passief ijsbad met los ijs wisselt per sessie van temperatuur, dus ook de tijd die erbij past wisselt. De actief gekoelde modellen van Icelandic Wellness zijn volgens de fabrieksdocumentatie regelbaar van 3 tot 40 graden, en de losse Icelandic Chiller koelt volgens de productpagina tot 3 graden. Bij een instelbaar bad is elke sessie dus herhaalbaar: dezelfde temperatuur, dezelfde tijd, en pas als dat went een stap kouder of langer.
De minuten en graden in dit artikel zijn de richtwaarden die het meest genoemd worden in de koudetrainingspraktijk, geen aanbeveling van AquaVuro. Wij leveren apparatuur en geen gezondheidsadvies. Heeft u hart- of vaatklachten, een hoge bloeddruk, bent u zwanger, heeft u epilepsie of gebruikt u medicatie, overleg dan eerst met uw huisarts of met een begeleider die met koudetraining werkt.
Opbouwen in stappen
De opbouw is belangrijker dan het einddoel. Wie meteen lang en koud wil, houdt het zelden vol. Wie klein begint, bouwt stap voor stap op zonder dat het een gevecht wordt.
- De eerste sessies: dertig seconden tot een minuut, bij een milde temperatuur. Ga er niet alleen in, zeker niet bij een temperatuur die u nog niet kent.
- De ademhaling: bij het instappen hapt het lichaam naar adem. Rustig en lang uitademen in die eerste seconden is voor de meeste mensen de grootste uitdaging, en tegelijk de sleutel om te blijven zitten.
- Verlengen of verkouden, niet allebei tegelijk: maak per stap de sessie iets langer of het water iets kouder, en houd de andere instelling gelijk. Zo weet u welke verandering u voelt.
- Na afloop: rustig opwarmen door te bewegen en droge kleding aan te trekken. Het lichaam warmt zichzelf weer op; een hete douche direct erna wordt in de koudetrainingspraktijk meestal afgeraden.
Wat er tijdens die opbouw in het lichaam gebeurt, het samentrekken en weer verwijden van de bloedvaten, staat in het artikel over wat een ijsbad met het lichaam doet.
Wanneer u eruit gaat
Er is een eenvoudige regel die boven elke minutenrichtlijn gaat: u gaat eruit zodra het niet meer prettig voelt. Onbedwingbaar trillen, gevoelloze vingers of tenen, duizeligheid of een gevoel van paniek zijn signalen om te stoppen, ook als de zandloper nog loopt. De tijd is een hulpmiddel, geen doel.
Een ijsbad is bedoeld als korte prikkel; het maximale opzoeken heeft geen doel en wel risico. Gebruik een ijsbad niet na alcoholgebruik en bij voorkeur niet als u alleen thuis bent.
Hoe vaak een ijsbad
Hoe vaak u een ijsbad neemt, verschilt per persoon, en belangrijker dan de frequentie is hoe het lichaam erop reageert. Voelt u zich na een sessie de rest van de dag koud of uitgeput, dan was die te lang of te koud, en dan is minder vaak of korter de juiste stap.
De frequentie bepaalt wel welk bad past. Bij een paar keer per maand is een passief bad met ijs een prima start. Bij ongeveer drie sessies per week wordt een bad met koeler en filtratie praktisch, niet vanwege de kou maar vanwege het water: zonder doorlopende circulatie en filtratie moet u het water bij dat gebruik wekelijks verversen. Wie het ijsbad combineert met een sauna, in afwisselende rondes warm en koud, leest over die warme kant bij contrasttherapie met een sauna.
Icelandic Fire & Ice
Dit is het model voor wie warm en koud wil afwisselen zonder twee losse toestellen neer te zetten.
- Opbouw
- Warm en koud in een toestel
- Koeling
- Ingebouwde warmtepomp op het koude bassin
- Afmetingen
- circa 231 x 216 x 76 cm
Wat kopers meestal willen weten
Wat is een goede starttijd voor een beginner?
Dertig seconden tot een minuut is het startpunt dat in de koudetrainingspraktijk het meest genoemd wordt, bij een milde temperatuur, waarna de tijd over meerdere sessies rustig wordt opgebouwd. Dit is een richtwaarde, geen aanbeveling van AquaVuro; overleg bij twijfel met uw huisarts.
Hoe koud moet het water zijn?
Veelgebruikte richtwaarden liggen tussen 10 en 15 graden, met 4 tot 10 graden voor een uitgesprokener effect. Hoe kouder het water, hoe korter de sessie. De actief gekoelde modellen van Icelandic Wellness zijn regelbaar vanaf 3 graden, zodat u de temperatuur precies instelt.
Is elke dag een ijsbad nemen aan te raden?
Dat verschilt per persoon. Belangrijker dan de frequentie is een rustige opbouw en aandacht voor hoe het lichaam reageert. Voelt u zich na een sessie langdurig koud of uitgeput, dan was die te lang of te koud.
Kan ik langer blijven zitten als het water minder koud is?
Bij mildere temperaturen wordt doorgaans een iets langere tijd genoemd dan bij de laagste temperaturen. Maar de regel blijft: eruit zodra het niet meer prettig voelt, ongeacht de tijd op de zandloper.
Welke uitvoering bij uw gebruik past, passief, met een losse koeler of actief gekoeld, staat op de pagina met de ijsbaden in het portfolio; instelbare modellen komen onder meer van Icelandic Wellness en Mojodas (Arctic met chiller).
Van lezen naar kijken: de dealer laat het zien
AquaVuro levert niet rechtstreeks aan consumenten. Laat een postcode achter, dan volgt een doorverwijzing naar de dichtstbijzijnde dealer, die het model in het echt kan laten zien.
