Wat doet een ijsbad met het lichaam
In koud water trekken de bloedvaten samen, bij het opwarmen verwijden ze weer. Wat er gebeurt, waarvoor een ijsbad wordt gebruikt en wat wij niet claimen.
Het korte antwoord
Wat doet een ijsbad met het lichaam? In koud water trekken de oppervlakkige bloedvaten samen, en zodra u er weer uit bent en opwarmt, verwijden ze weer. De ademhaling versnelt in de eerste seconden, en dat is voor de meeste mensen het moeilijkste moment. Dat afwisselende effect is de reden dat koudwaterbaden worden gebruikt door sporters na inspanning, door fysiopraktijken bij herstelbegeleiding en door wellnesscentra als tegenhanger van de sauna. Wat het op de lange termijn voor uw gezondheid betekent, is onderwerp van lopend onderzoek, en daar doen wij als leverancier geen uitspraken over.
Wat er fysiek gebeurt in koud water
Het lichaam reageert op koud water zoals het op elke plotselinge kou reageert: het beschermt de kern. De bloedvaten in de huid en de ledematen trekken samen, zodat er minder warm bloed langs de koude huid stroomt en de kerntemperatuur langer op peil blijft. Het is een normale reactie, geen bijzonder effect van een ijsbad.
Het eerste moment is de ademreactie. Bij het instappen hapt het lichaam naar adem en versnelt de ademhaling. Rustig en gecontroleerd uitademen in die eerste seconden is wat mensen die met koudetraining werken als eerste aanleren, en het is de reden dat een eerste sessie niet alleen en niet bij een onbekende temperatuur hoort.
Na het bad keert het proces om. Bij het opwarmen verwijden de bloedvaten weer en stroomt er opnieuw meer bloed naar de huid. Dat gevoel van warmte en tinteling na afloop is wat veel gebruikers als het prettige deel omschrijven. Over de vraag of dit samentrekken en verwijden het herstel na sport meetbaar versnelt of ontstekingsreacties remt, loopt volop onderzoek, en de uitkomsten zijn niet eenduidig. Wij beschrijven daarom wat er gebeurt, en niet wat het oplevert.
Waarvoor een ijsbad wordt gebruikt
De toepassing bepaalt ook welke uitvoering u nodig heeft, want een praktijk met tien sessies per dag stelt andere eisen aan filtratie dan een gezin dat er twee keer per week in gaat.
Sporters gebruiken een koudwaterbad na inspanning. Sportclubs en sportscholen zetten er een neer als onderdeel van de herstelruimte.
Praktijken gebruiken koudwaterbaden bij herstelbegeleiding, met een instelbare temperatuur.
Het bewust afwisselen van warmte en koude in meerdere rondes heet contrasttherapie. Wellnesscentra en saunacomplexen gebruiken het koude bad als tegenhanger van de warme ruimtes, en thuis is het de meest gekozen reden om een ijsbad naast een sauna te zetten.
Een deel van de gebruikers neemt een kort koud bad als vast onderdeel van de ochtend, los van sport of sauna.
Wat de warme kant van contrasttherapie doet, staat in het artikel over waar een sauna goed voor is.
Wat de fabrikant zegt, en wat wij zeggen
Icelandic Wellness, de fabrikant van de Icelandic Bath, beschrijft dat bad in zijn eigen technische documentatie als een koudwaterbad op warmtepomptechniek, bedoeld voor sportherstel en fysiotherapeutisch gebruik. Dat is de omschrijving van de fabrikant zelf, opgesteld voor de Amerikaanse markt. AquaVuro presenteert het product in Europa als wellness- en herstelapparaat, niet als medisch hulpmiddel, en neemt die fysiotherapeutische omschrijving niet over als eigen claim.
Volgens AquaVuro is het eerlijkste antwoord op de vraag “is een ijsbad gezond” dit: het is voor de meeste gezonde mensen een korte, stevige prikkel die zij als prettig ervaren zodra ze eruit zijn, en of het meer is dan dat, weet de wetenschap nog niet zeker.
Bij hart- en vaatklachten of een hoge bloeddruk, bij zwangerschap, bij epilepsie, bij gebruik van medicatie en bij twijfel over uw conditie of belastbaarheid. Gebruik een ijsbad niet na alcoholgebruik en bij voorkeur niet als u alleen thuis bent. Wij doen geen uitspraak over hoe koud of hoe lang: dat verschilt per persoon en dat is niet aan een leverancier.
IJsbad, cold plunge en plunge pool: welk woord hoort bij welk product
Een ijsbad is een bad waarin u kort in koud water zit. Internationaal heet datzelfde product een cold plunge of een ice bath; de fabrikanten gebruiken die woorden ook. Een plunge pool is in Nederland doorgaans iets anders, namelijk een klein tuinzwembad dat vaak juist verwarmd wordt en door een zwembadbouwer wordt aangelegd. Dat leveren wij niet.
Binnen de ijsbaden zijn er drie niveaus, en het verschil zit in hoe het water koud wordt. Passief: koud kraanwater dat u met ijs op temperatuur brengt, zonder stroom en zonder instelbare temperatuur. Met een losse koeler: een aparte koelunit naast een kuip die u al heeft, zoals de Icelandic Chiller, die volgens de productpagina koelt tot 3 graden. Of actief gekoeld met de koeling in de kast: bij de Icelandic Bath een ingebouwde warmtepomp die het water regelt tussen 3 en 40 graden en dus ook kan verwarmen, en bij de Mojodas Arctic een warmtepomp of elektrische verwarming op een ligbad voor een persoon van ongeveer 400 liter.
Het kantelpunt tussen passief en gekoeld ligt bij ongeveer drie sessies per week, en niet vanwege de kou maar vanwege het water: zonder doorlopende circulatie en filtratie moet u het water bij dat gebruik wekelijks verversen. Elektrische onderdelen zoals chiller, pomp en verlichting horen CE-gemarkeerd te zijn en aangesloten via een aardlekschakelaar van 30 mA.
Icelandic Bath
Liggend koudwaterbad met een acrylkuip in Pure White, een kast in Redwood of Grey en een roestvrijstalen frame.
- Afmetingen
- circa 216 x 104 x 76 cm
- Koeling
- Ingebouwde warmtepomp, 3 tot 40 graden
Wat kopers meestal willen weten
Is een ijsbad veilig voor iedereen?
Nee. Bij hart- of vaatklachten, hoge bloeddruk, zwangerschap, epilepsie of medicijngebruik overlegt u eerst met uw huisarts. Ga de eerste keer niet alleen, en nooit na alcoholgebruik.
Is een ijsbad gezond?
Over de effecten van koudwaterimmersie op herstel, ontstekingsreacties en doorbloeding loopt volop onderzoek en de uitkomsten zijn nog niet eenduidig. Wij beschrijven wat er fysiek gebeurt en waarvoor een ijsbad wordt gebruikt, en doen geen gezondheidsuitspraken.
Is een ijsbad hetzelfde als een cold plunge?
Ja. Een ijsbad, een cold plunge en een ice bath zijn hetzelfde product: een bad waarin u kort in koud water zit. Een plunge pool is in Nederland meestal een klein, vaak verwarmd tuinzwembad, en dat is een ander product.
Hoe koud is het water in een ijsbad?
Veelgebruikte richtwaarden liggen tussen 10 en 15 graden, met 4 tot 10 graden voor een uitgesprokener effect. De actief gekoelde modellen van Icelandic Wellness zijn volgens de fabrieksdocumentatie regelbaar vanaf 3 graden. Wat voor u verstandig is, bepaalt u niet op basis van een leverancier; hoe u opbouwt staat in het artikel over hoe lang u in een ijsbad blijft.
De zeven uitvoeringen, ingedeeld naar koelmethode, staan op de pagina met de ijsbaden in het portfolio; de fabrikant van de Bath, de Plunge en de Chiller leest u na op de merkpagina van Icelandic Wellness.
Van lezen naar kijken: de dealer laat het zien
AquaVuro levert niet rechtstreeks aan consumenten. Laat een postcode achter, dan volgt een doorverwijzing naar de dichtstbijzijnde dealer, die het model in het echt kan laten zien.
Verder lezen
Alle artikelen in de kennisbank
Hoe lang in een ijsbad
Waar is een sauna goed voor
